Улучшаем игру: форхенд

aufmacher-1050x700

Для того, чтобы во время матча уверенно набирать очки с помощью форхенда, необходимы оптимальная точность направления мяча, достаточная сила и хорошая работа ног. Ниже мы покажем четыре упражнения, которыми можно сделать победные удары более надежными.
Для этого мы жарким летним днем отправимся в Теннисный университет Шюттлер Васке в немецком Оффенбахе. Тренер Саша Нензель устраивает интенсивную тренировку для 25-летнего Йонаса и 17-летнего Яна – двух учеников академии, которые участвуют в турнирах ITF и Futures. После этого наставник отправляется на турнир в Атланту, где он будет работать с Душаном Лайовичем и Тобиасом Камке. Однако сначала на первом плане – форхенд. В предстоящей 90-минутной тренировке, на которой Нензель заставит парней по-настоящему вкалывать, это будет единственным разрешенным ударом. Прежде всего, именно в мужском теннисе сегодня особенно важно превращать форхенды в виннеры. Однако тренер полагает: «В определенных положениях я не должен рисковать тем, что мяч приземлится на несколько сантиметров в ауте, даже когда соперник далеко от мяча». Отсюда правило: немного меньше риска, но при этом максимальная ударная скорость. Мы понаблюдали за потогонной тренировкой под руководством 46-летнего обладателя лицензии категории А.

1. Большие целевые области
Первое упражнение направлено, прежде всего, на хорошую работу ног. Тренер подает мяч в невысоком темпе (попеременно – низко и высоко) из-за пределов корта или находясь в середине площадке (см. фото). Первый мяч направляется под форхенд, второй – по центру, третий идет под бэкхенд. Игрок А должен в каждом случае играть форхендом. Это означает, что особенно в третьем случае он должен хорошо работать ногами. При этом указание Нензеля: «играть в полную силу». Мячи, которые посылаются в целевые области лишь ради самого попадания, не считаются. Именно поэтому эти самые целевые области размечены довольно-таки «щедро». Смысл заключается в том, чтобы при высоком темпе не идти на риск и не направлять мяч по возможности ближе к линии.
Совет: играть сериями по 12, т.е. из каждой позиции наносить по четыре удара, затем наступает очередь другого игрока.
grosse-zielfelder2-1024x612
grosse-zielfelder-1-1024x776

2. Длинные, покороче, короткие мячи
То, что в первом упражнении отрабатывалось в движении в стороны, теперь исполняется в перемещении вперед-назад. Тренер подает из корзины сначала короткие, затем длинные мячи и напоследок – посередине. При этом игрок А целится в обозначенные целевые области. Тренер может эффективно регулировать интенсивность процесса тем, с какой скоростью он вводит каждый следующий мяч в игру. Нензель подсказывает: «Важно хорошо двигаться, чтобы даже при высоком давлении соперника уметь «опускать» мячи».
Совет: Игрок А должен сначала акцентированно направить пять мячей в правое, затем пять мячей в левое целевое поле. В качестве усложнения тренер может указывать, в какое поле направлять мяч, лишь после того, как он вводит его в игру. Это упражнение можно выполнять не только с тренером, но и со спарринг-партнером.
lang-kurzer-kurz-1024x628
ubung-4_-lang-kurzer-kurz-1024x736

3. Один против двоих
Интенсивное упражнение с повышенной частотой ударов! Игрок А противостоит сразу двум оппонентам (см. рисунок). Оба сеточника на противоположной стороне корта наносят исключительно удары с лета, лучше всего – по центру. Эффект заключается в том, что мячи быстрее возвращаются к игроку А, у которого оказывается меньше времени для реагирования и комфортного подстраивания под мяч. Дуэт оппонентов-сеточников не стремится к завоеванию очков, а лишь старается как можно дольше сохранять мяч в игре. Задача игрока А в том, чтобы отвечать как можно более вариативно и из всех позиций, по словам Нензеля, «ускорять мячи».
Совет: Тренер засчитывает лишь «удачные» мячи, т.е. не те, которые идут в сетку или в аут, а те, которые могут быть приняты обоими оппонентами на противоположной половине корта. Постоянно нужно помнить: играть в полную силу. После того, как игрок А выполнил 15 «правильных» ударов, сразу же начинается «серия 12» из корзины, при этом тренер попеременно подает мячи под форхенд и бэкхенд игрока А, который должен отвечать виннерами. Нензель утверждает, что «те, кто не вымотан после этого упражнения, сделал что-то не так».
einer-gegen-zwei-1024x517
ubung-2_-einer-gegen-zwei-1024x683

4. На полную мощь
На этот раз речь идет о том, чтобы на основе предыдущих упражнений использовать форхенд для нанесения победных ударов. Тренер стоит с корзиной вне корта и вводит мячи в игру слегка за линию подачи игроку А (см. рисунок). Задача последнего в том, чтобы как можно более агрессивно сыграть первый же мяч и по возможности нанести виннер, не дав оппоненту на противоположной стороне корта даже вступить в игру. Для этого он должен не только сыграть быстро и как можно раньше нанести удар, но и следить за поведением соперника – решит ли он переместиться в угол или предпочтет подождать? Если игрок В сумеет отразить удар, то стороны доигрывают очко. Цель игрока А заключается в том, чтобы при первом же ударе обеспечить себе преимущество, чтобы сразу же или максимум при последующем ударе нанести виннер.
Совет: Считать очки! Если игрок А при первом же ударе наносит виннер или же завершает последующий розыгрыш в свою пользу, он получает одно очко. Если игроку В удается возврат и последующее завершение розыгрыша в свою пользу, то он получает два очка. Победитель – тот, кто первым наберет 11 пунктов.
volle-power-1024x592
ubung-3_-volle-power2-1024x683

Оставить комментарий